הרצאות ייחודיות

הרצאה לעובדי מעבדה

מעבר לנזקים הנגרמים מעבודה יושבנית - לעובדי מעבדה ישנם סיכונים נוספים כמו רכינה
קדימה, עבודה סטאטית, עבודה עדינה ומדוייקת, ישיבה ממושכת מסיבות היגייניות ועוד.    בהרצאה נלמד כיוונון נכון של כיסא מעבדה, ישיבה נכונה מול מנדף, שימוש בפיפטה,      בדיקת תוצאות ועוד בהתאם למעבדה.
נלמד גם עבודה נכונה בשטח: הרמת חביות, העברת שקיות  וכו' בהתאם למקום העבודה

הרצאה לנהגים

בעקבות הישיבה המומושכת הנדרשת בנהיגה -   עובדים רבים מדווחים על כאבי גב ,צוואר ואפילו כאבי ראש ועייפות.
לעובדים  אלו התאמתי הרצאה חשובה ביותר המשפיעה על איכות ואריכות החיים : "ארגונומיה בנהיגה". בהרצאה אלמד כיצד להפוך את הנהיגה לנוחה ובריאה יותר.

​

    ההדרכה הראשונה נבנתה לתועמלנים של אסטראזניקה, ואז הדגש שנראה לי חשוב היה הדגש על בטיחות, הסחת דעת ושימוש בנייד.
בשנה האחרונה, בעקבות הרצאה  לרלב"ד (הרשות הלאומית לבטיחות בדרכים) - נבנתה יחד הרצאה בה מצאנו קשר בין ישיבה ארגונומית לישיבה בטיחותית.

 בהדרכה נלמד את הביומכניקה של הישיבה והשפעת ישיבה ממושכת על פגיעות אפשריות בשלד שריר ועל השפעתה על הגדלת הסיכון למחלות לב, השמנה ומחלות כרוניות בעתיד.  

•  נלמד מהו המנח הנכון של הכיסא ( גובה כיסא, מרחק כיסא, זווית משענת בנהיגה קצרה/ממושכת).   

• מהו הגובה הנכון להגה בהתאם למרפקים

• זווית הברך המומלצת בישיבה.

•   הוצאת חפצים לאחר ישיבה ממושכת ,הוצאת חפצים מהרכב בצורה נכונה

•   נלמד עקרונות התנהגותיים בנהיגה ובשעות הפנאי למניעת כאבי שלד שריר ומניעת מחלות כרוניות בעתיד. 

• תרגילים בישיבה וכמובן - בטיחות - נראה בעצם איך ישיבה ארגונומית היא גם בטיחותית  

• ניתן לבנות את ההדרכה  תוך הקבלה לישיבה במשרד לעובדים המשלבים עבודה משרדית  .

הרצאה לעובדות גיל הרך

מטרות ההרצאה:

1. הפיכת סביבת העבודה לבריאה מבחינת שמירה על בריאות שלד-שריר והן מבחינת שמירה מפני מחלות כרוניות.

2. הפיכת סביבת העבודה לנוחה ונעימה וכך ליעילה יותר.

3. שיפור איכות החיים לאורך כל היום בעבודה ומחוצה לה.

4. העלאת שביעות רצון העובדת , מניעת שחיקה ומניעת תחלופת עובדות.

חשוב לדעת שמעטים המקרים  בהם אדבר על החלפת ריהוט וציוד  ולמעשה רוב השינוי שאלמד הינו התנהגותי - כלומר ההדרכה מעבירה את האחריות לסייעת וכך כמעט ללא עלות – משתפרת רווחת העובדת.   

הרצאה לעובדות הגיל הרך: ארגונומיה ומניעת כאבים"

בהרצאה אלמד כיצד להפוך כל סביבת עבודה לנוחה, בריאה ויעילה!

ההרצאה מיועדת לעובדות הגיל הרך ומותאמת  אישית להן. 
נלמד ארגון נכון של סביבת הגן למניעת כאבים אורטופדיים ולהעלאת יעילות העבודה וכן לימוד הרמה נכונה, דחיפה, טלטול משאות, עבודה סטאטית, עמידה ממושכת, נוהלי עבודה, ניקיון, טיפול בתינוק, סוג עבודה וגובה משטח, עבודה במטבח.

נלמד גם על ישיבה נכונה: נלמד את הביומכניקה של הישיבה והשפעת ישיבה ממושכת על פגיעות אפשריות בשלד שריר ועל השפעתה על הגדלת הסיכון למחלות לב, השמנה ומחלות כרוניות בעתיד.     
נבדיל בין גובה כיסא מומלץ במפגש לעומת ישיבה ליד ילד ושולחן.

נלמד כיצד נסדר נכון את סביבת העבודה מבחינת אוורור, אקלים ותאורה.

 נלמד על מנחים ארגונומיים בפעולות בחיי היום יום כמו סמארטפון ונהיגה.

נלמד על נושאים הקשורים לנשים כמו יציבה נכונה, חיזוק רצפת אגן ופעילות גופנית.

 וכן לימוד עקרונות התנהגותיים בעבודה ובשעות הפנאי למניעת כאבי שלד שריר ומניעת מחלות כרוניות בעתיד. 

העובדות  מוזמנות לשלוח לי תמונות מסביבת העבודה , אשלב אותן במצגת וננסה יחד למצוא פתרונות (גם ארגונומי וגם מוסיף הרבה לחוויית ההרצאה) .

ההרצאה כוללת מצגת -  50 דקות, תרגילים בישיבה על כיסא  – 20  דקות (יחולק לאורך ההרצאה לפי נושאים: כאבי גב/צוואר/שורש כף יד), תרגול הרמה נכונה – 5 ד',  זמן לשאלות – 10 דקות.    

• בסוף ההרצאה יינתן דף תרגילים בישיבה על כיסא.

• דף תרגילים למניעת ולשחרור כאבי גב בעמידה יועבר בדואר האלקטרוני.

• דף סיכום עיקרי ההרצאה לעובדות הגיל הרך + סרטונים יועברו בדואר האלקטרוני.  

הרצאה ליום האישה

סדנת יציבה נכונה ליום האישה (ועוד נושאים שמעניינים נשים...) 

  כיצד נראה זקופות רזות ובטוחות יותר?

האם ניתן לשפר את היציבה בכל גיל?
האם שחיה תעזור ליישור הגב?
האם בטן חזקה תעזור ליישור הגב?
שינה על הבטן: כן? לא?
האם רצועות לגב העליון יעזרו ליישור הגב?
"להכניס את הבטן" נכון או לא?
 

האהבה שלי - ליישר אנשים . אני אוהבת לראות איך תוך כדי הסדנה הגוף נפתח והגב מתיישר!

הסדנה מיועדת לכל מי שרוצה לשפר את היציבה מבחינה בריאותית ואסתטית ,לנשים שרוצות לטפל בגבן הכפוף, אימהות המודאגות מהיציבה של ילדיהם, בתי ספר, או מנהלים בארגון המעוניינים להעניק לעובדיהם הרצאה חווייתית ומעשירה.

בסדנה נלמד על:

- מהי יציבה נכונה?  היכן צריך להיות כל מפרק ומפרק

- ליקויי יציבה שכיחים (קיפוזה, לורדוזה, עקמת, עמידה רפויה, גב שטוח).

- קיצורים וחולשות הנובעים מהליקוי.

- סיבות אפשריות לליקוי (מבנה גוף, חולשה, חוסר מודעות, אופי) והפתרונות המתאימים.

- ילדים ויציבה: חשיבות אבחון מוקדם, חוגים מומלצים, נשיאת ילקוט, סידור סביבת הלימוד.

- הקשר בין יציבה נכונה לחיזוק הביטחון העצמי.

- לימוד תרגילים לשיפור היציבה, המראה וההרגשה : תרגילי חיזוק ומתיחה נבחרים ליישור הגב בישיבה ועמידה ותרגילים למניעת כאבי גב בעתיד ואפילו נלמד כיצד להסתיר את הבטן ב 3 שניות!

נושאים אפשריים נוספים לנשים:

חיזוק קרקעית אגן
איך נכון לחטב את הבטן?

עבודה במטבח/קניות/ניקיונות

פעילות גופנית מומלצת לנשים
ישיבה נכונה (ארגונומיה) במשרד/רכב

הסדנה כוללת מצגת –50 ד', תרגילים בישיבה על כיסא ובעמידה – 15 ד' (מחולק לאורך הסדנה) זמן לשאלות – 10 ד'.

אפשר להוסיף 5 דקות תרגול עם גומייה.

• בסוף הסדנה יינתן דף תרגילים ליישור הגב בישיבה על כיסא.

• דף תרגילים ליישור הגב ולשחרור כאבי גב בעמידה יועבר בדואר האלקטרוני.

• דף סיכום עיקרי הסדנה  +  סרטונים  + חוברת תרגילים יועברו בדואר האלקטרוני.  

הרצאה לאימהות

בנוסף לנושאים הרלוונטיים לנשים בהרצאה ליום האישה - ישנם נושאים נוספים הרלוונטיים לאמהות לילדים קטנים:

הרמה נכונה , טיפול בתינוק, חיזוק רצפת אגן, הנקה, שימוש במנשא , הוצאת תינוק מרכב, חוגים מומלצים לילדים ועוד הרבה טיפים וכלים לגוף זקוף ללא כאבים.

דגשים לשימת לב לפני קניית ריהוט וציוד   טעויות בקניית ריהוט משרדי שעולות לנו ביוקר

מעטים המקרים בהם יש צורך בקניית ציוד ארגונומי, בדרך כלל סידור נכון של סביבת העבודה ושינוי התנהגותי יספיקו ליצור שינוי לטובה ולכן אם כבר קונים חשוב לדעת אם יש צורך או לא: איזה כיסא ושולחן לקנות? איזה עזרים ארגונומיים כדאי או לא כדאי לקנות? עכבר ארגונומי? משטח ג'ל? טראקפד? הדום? כיסא ברכיים? כיסא מנהלים? וכו' 

ההרצאה מיועדת למקבלי ההחלטות בארגון שבכל זאת רוצים לקנות ריהוט

וציוד: מעסיקים, מנהלי רכש ולוגיסטיקה וממונה בטיחות.

איזה ציוד ארגונומי כדא לקנות ואיזה ממש לא?
בעבודתי כיועצת ארגונומית נתקלתי בכל כך הרבה מקרים שמקום העבודה רכש ציוד וריהוט לעובד מתוך רצון טוב כשלמעשה הרכישה היתה מיותרת, לא נוחה ולפעמים אפילו מזיקה: עמדת עמידה מסורבלת, שולחן צר מידי, מסתור צניעות, כיסא מנהלים יוקרתי, ארונית שמחברת תחת השולחן ועוד ועוד...
   
מה כדאי לקנות וחשוב יותר מה ממש לא כדאי לקנות כך שלעובד יהיה נוח יותר ומצד שני לא להוציא כסף על קניה מיותרת.

הרצאה לבתי ספר על יסודיים ונוער: ארגונומיה, יציבה נכונה ופעילות גופנית

לפי ה OECD - בני הנוער בישראל נמצאים במקומות האחרונים בביצוע פעילות גופנית, מה שגורם לכאבים, לקויי יציבה, מחלות והשפעה על ההרגשה ותחושת הביטחון.

האהבה שלי – ליישר אנשים וכבר במהלך הסדנה אפשר לראות אצל הנוער איך הגוף נפתח והגב מתיישר
בסדנה אשלב לימוד של שיפור היציבה הן מבחינה בריאותית והן מבחינה אסתטית תוך דגש על חשיבות שילוב פעילות גופנית באורח החיים היושבני

מטרת הסדנה:

1. לימוד עקרונות ישיבה נכונה מבחינת שמירה על בריאות שלד-שריר ומבחינת שמירה מפני מחלות כרוניות והפיכת סביבת הישיבה לנוחה ונעימה יותר.

2. לימוד דרכים ליישור הגב ושיפור היציבה מבחינה אסתטית ובריאותית.

3. שיפור איכות החיים לאורך כל היום ע"י לימוד חומר עיוני ותרגילים.

​
 

נושאים אפשריים לסדנה משולבת מצגת + חלק מעשי יקבעו יחד עם הצוות המנהל :

•   ישיבה נכונה מול מחשב נייח /מחשב נייד

• ישיבה נכונה בכיתה.

• ישיבה נכונה בהכנת שיעורי בית (כתיבה).

• שימוש בסמארטפון : נזקים ופתרונות.

• נזקי ישיבה ממושכת

• מהי יציבה נכונה?

• ליקוי יציבה שכיחים : עקמת, קיפוזיס (גב כפוף), הסעת אגן (עמידה

• .מרושלת) הסיבות ,אבחון ופתרונות.

• שחיה/חיזוק בטן/חדר כושר– כן  לא? 

• תיק בית ספר : משקל מותר, שימוש נכון, טרולי כן או לא?

• פעילות גופנית: אירובי ,אנאירובי , הליכה נכונה, קשר לכאבי גב ולבניית מסת עצם בגיל ההתבגרות.

• חוגים: חשיבות חוגים ,מיומנות פתוחה וסגורה והקשר לפיתוח כשרים פסיכומוטוריים (כגון קורדינציה) ,חוגים מומלצים.

• שעות שינה ,תזונה וגדילה.

•  .שעות שמש והקשר לאיכות השינה, בריאות, מערכת החיסון, השמנה, דיכאון, ראייה וריכוז.

• עקרונות אורח חיים בריא והסבר על סוגי פעילות גופנית ויתרונות של כל אחד : פעילות אירובית /אנאירובית (כוח וגמישות).

יציבה נכונה:

• עקומות עמוד השדרה, הקשר בין מנח האגן לעמוד שדרה.

• ליקויי יציבה שכיחים(קיפוזה, לורדוזה, עקמת, הסעת אגן, גב שטוח).

• ההבדל בין ליקוי גמיש למבני. קיצורים וחולשות הנובעים מהליקוי.

• סיבות אפשריות לליקוי (מבני,חולשה,חוסר מודעות ,אופי וכו') והפתרונות המתאימים לליקוי (לימוד יציבה נכונה, מודעות לגוף, מתיחות, חיזוקים).

• מיתוסים על יציבה נכונה (שחיה כן/לא , חיזוק בטן כן/לא..).

• קשר בין יציבה לביטחון עצמי

תרגילים (חלק בשיעור וחלק ישלח במייל)

סיום בתרגילים ליישור הגב ולמניעת כאבי גב תוך הסבר על שרירים, עצמות ,הבדל בין תרגילי כוח ותרגילי מתיחות.

• תרגילים ליישור הגב בישיבה

• תרגילים ליישור הגב בעמידה

• תרגילים ליישור הגב עם גומייה

• תרגול נשימה נכונה והקשר ליציבה נכונה

• תרגילים למניעת כאבי גב וצוואר

• חיזוק שרירי בטן עמוקים

• תרגילים לשורש כף היד

• טיפים לשיפור מיידי של היציבה.

בסיום יינתן חומר עיוני ומעשי לצוות המנהל ליישום הלימוד בתכנית הלימודים להטמעת

הרגלים בריאים בבית הספר ובקהילה.

כל החומרים יועברו לצוות המנהל בדואר האלקטרוני ללא עלות והדרך לשימוש בחומרים תהיה לשיקולו.

1. דף סיכום עיקרי ההרצאה + סרטונים

2. דף תרגילים לתלייה

3. חוברת תרגילים

4. חוברת תמונות מתוך המצגת

5. דף למילוי זמן פעילות ביום

6. דף משימות לפי נושאים

7. דף נושאי לימוד לצוות

8. קורס דיגיטלי לצוות
   אשמח ללוות את הצוות באופן השימוש להטמעת הנושאים והעלאת
   הבריאות הבית ספרית.

​

הרצאה לעובדי מקצועות היופי

עבודת הקוסמטיקאיות דורשת רמת ריכוז גבוהה וממושכת, פעולות חוזרניות, תנוחות סטאטיות והיא לרוב נעשית בישיבה על כיסא שעות רבות ביום, כך שקוסמטיקאיות רבות חוות נזק מצטבר לשרירים באזור הצוואר והגב בשל הלחץ שנוצר מישיבה ממושכת בתנוחת רכינה לכיוון הלקוחות, בנוסף על כך, מחקרים מוכיחים שישיבה ממושכת מזיקה לבריאות, והיא    עלולה לגרום למחלות כרוניות כגון מחלות לב וסרטן.

 בהרצאה נציג תנוחות אופייניות בעבודות אופייניות (פדיקור,מניקור, לק ג'ל,טיפולי פנים, טיפולי   לייזר, מיקרובילדינג ...)ונציע פתרונות .

 ציוד ורהוט - נציג כיסא מתאים וכיוונון נכון שלו במטלות השונות 

מיטה מתאימה, שולחן - עומק ורוחב , ציוד עזר כמו הדום ,תמיכה למרפקים, 

.אפליקציות עזר לניהול זמן והורדת לחץ 

 אוורור, תאורה מתאימה למניעת מאמץ על העניים 

תרגילים מתאימים לגב צוואר ושורש כף היד וכלים נוספים לשחרור ומניעת כאבים